A tényleges fogyáshoz szükséges testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, mint a komoly sportnak. A túl intenzív és hosszú távú energiaköltségek stimulálják az ellenkező folyamatot - a zsírok tárolását. Ezért ne töltse túl magát fizikailag - ez provokálhatja az étvágy növekedését, ami extra font -sorozathoz vezethet! Nem kell beállítanunk a rekordokat.
A fizikai edzési gyakorlatok az általános súlycsökkentési terv részét képezik. „Meg kell égetniük” a zsírt, és semmi több. Erre a célra, a könnyű futás, a gyors séta, más egyszerű edzés megfelelő. Ha lehetősége van meglátogatni a medencét, feltétlenül használja. Nyugodtan, lehetőleg 45-60 perc, nem kevesebbet kell úsznia. A víz hűvösebb, mint a test, és magas hőkapacitással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy további energiafogyasztásra van szükség a fűtéshez.
Végezzen el minden nap szisztematikusan gyakorlatokat. Az osztályainak rendszeresnek kell lenniük, hetente legalább ötször, akár egy órát is tartva. Csak akkor számíthat egy jó eredményre: a test megszokja, hogy szisztematikusan és hatékonyan „égetje” a zsírt, mint egy tűzoltó doboz. Ne felejtse el a testnevelés után a víz eljárásait.
Vegye figyelembe, hogy a zsír valójában csak 15–20 perccel a mozgás megkezdése után „égni” kezd. Mindenekelőtt a glükóz és a glikogén energiája. A pusztításuk szintén előnyös, de nem csökkenti a súlyt. Ezután a hő fokozatosan terjed a testen. Ez jelzi a zsír üzemanyagként történő felhasználásának kezdetét. Ezért az osztályoknak legalább háromnegyed órát kell tartaniuk a szükséges fogyás biztosítása érdekében.
Ha nehéz, hogy ezt rendszeresen kényszerítse, akkor ennek oka valószínűleg pszichológiai. Hogy kiküszöböljük őket, és örömmel vegyen részt.
Gyakorlatok sorozata
Minden egyes lecke előtt ajánlott néhány percig sétálni vagy futni a helyszínen melegként. És megismételheti a fizikai gyakorlatokat a jobb fogyás érdekében a nap folyamán.
1. gyakorlat, a kezek és a vállak
Emelkedjen fel. Emelkedjen előtted és az oldalakon, 10–20 -szor. A feladat, bár egyszerű végrehajtásban, betölti a vállövt.
2. gyakorlat
Előre dönt 10-15 alkalommal. Próbáld elérni a fejét. Itt egy terhelés a hátsó alsó részének izmainak és a test hátsó felületének kinyújtása.
3. gyakorlat
Lejtők különböző irányokba Tízszer. Hozzájárulnak egy gyönyörű derék kialakulásához, mivel betöltik a has ferde izmait, a hát és a fenéket.
4. gyakorlat
Guggolás - Hasznos és hatékony gyakorlatok. Töltik a lábakat és a fenéket. Guggolás minden egyes megközelítéshez 10–20 -szor. Ezenkívül növelheti a terhelést, ha a felső ponton fényugrást hajt végre, vagy terhelhet.
5. gyakorlat
Ikrek Segítik az ízületi mobilitás javítását, és hozzájárulnak a lábak és a fenék alakjának javításához. A Machokat előre, hátra és oldalra kell elvégezni az álló helyzettől 10–20 -szor.
6. gyakorlat
Félszarancha- A gyomoron fekszik, a kezét a test mentén kinyújtva. Emelje fel az egyes lábakat 10-15-szer felfelé, és javítsa meg 3-5 másodpercig. A felesleges zsírt eltávolítja a fenékből, és támogatja a sajtó izmainak és az alsó háttal.
7. gyakorlat
Kobra- Feküdjön a gyomrán, és hajlítsa meg a kezét a könyöknél. A homlok és a tenyér a padlón vannak. Lélegezés közben húzza meg a gerinc izmait, és hátradőlj. Visszatérés a kilégzés kiindulási helyzetébe. 2-3 alkalommal hajtják végre. Javítja a testtartást, erősíti a hátulját, javítja a gerinc rugalmasságát.
8. gyakorlat
Egyenes lábak emelése 10-15 alkalommal. A padlón fekvő háttal fekve végzik őket, a kezét a test mentén kinyújtják. Emelje fel a lábát lassan felfelé, és leengedés közben próbáljon meg ne érintse meg a padlót a lábával. Jó terhelés a has alsó részén.
9. gyakorlat a has súlycsökkenésére
A test emelkedése 10-15 alkalommal. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhez, de a kezek a fej mögött vannak. Emelje fel a testet a kilégzésen, engedje le az inhalációval. Ez a terhelés erősíti a hasi felső izmokat.
10. gyakorlat
Medence oldalra- Mindegyik irányban 5-8-szor hajtják végre hajlított lábakkal. Vegye ki a helyzetét, hogy feküdjön a hátán, a kezed a feje mögött. Hajlítsa meg a térdét, és felváltva emelje fel a medencét különböző irányokba. Ugyanakkor megerősödnek a ferde és végbél hasi izmok.
Végezze el ezt a gyakorlatkészletet, hogy minden nap felgyorsítsa a súlycsökkenést és harmóniát szerezzen!